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晚飯忌吃得辛辣和油膩

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因，加上三伏天天氣炎熱，如果晚上吃過多辛辣油膩的食物，不僅不易消化，還容易使得身體上火，心情也會變得煩躁起來，不利于人體休息，從而影響睡眠的質量。小寧建議多吃清淡消暑的食物，如苦瓜、絲瓜、綠豆等。

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保持適當的午睡

夏天日晝變長，晚上睡眠時間較短，白天溫度高，堅持適當的午睡可以有效的消除身體疲勞，保持精力充沛。其次，夏季天氣變得炎熱，中午的高溫會消耗人體更多的精力，人會更加容易疲勞。

總的來說，炎熱的夏季，午睡對于人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的休養作用。

午睡時間最好在20~40分鐘左右。

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更換清涼的床品

夏天防暑除了飲食上和身體上的調理，還可以通過床品來緩解一下悶熱的睡眠環境，比如換上涼而不冰的冰絲席或香藤席就是個很不錯的選擇；自帶涼感不悶熱的天絲類床品更是大受歡迎，所以不妨入手一套清涼的床品噢。睡眠質量好身體素質才能跟上呢~