這個(gè)世界對(duì)夜晚的人獎(jiǎng)罰分明：一種人碰著枕頭就困，一覺(jué)睡到天亮；另一種人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，或者稍有微小聲音就被驚醒，只能對(duì)著星星月亮發(fā)呆。睡眠對(duì)人體的重要性?xún)H次于呼吸、心跳，誰(shuí)缺了睡眠，疾病就在向他招手。

隨著當(dāng)代優(yōu)秀青年生活方式的改變，現(xiàn)在還出現(xiàn)另外一種失眠人群：白天喝奶茶，晚上想東西想得睡不著！小編就是一個(gè)典型的當(dāng)代優(yōu)秀青年，無(wú)論多早或多晚喝奶茶，只要一碰奶茶，晚上肯定失眠，現(xiàn)在的人都是由奶茶做的，一日不喝奶茶，渾身不自在，完完全全中了毒，還有一句話(huà)不知道你們聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)：趁著年輕，多喝幾杯算幾杯，老了你想喝都不可以喝。

為了讓同志們不用頂著一個(gè)比熊貓還要黑的黑眼圈上班，小編在這里整理了睡眠專(zhuān)家20個(gè)“快速入睡”小絕招，幫你找回丟失的好睡眠，滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量。

絕招一：保持適宜溫度

將溫度保持在16-23℃，確保你整晚都感到舒適。

絕招二：促綿維生素

富含鎂和維生素B6的食物有助于促進(jìn)睡眠。

絕招三：精油

香薰或精油按摩是安全又有效的平靜身心方法，可加入晚間的日程中。

絕招四：放松精神

睡前讀讀心靈類(lèi)書(shū)籍或是圣經(jīng)，不宜過(guò)長(zhǎng)，約半小時(shí)左右，幫你放松大腦，有助入眠。

絕招五：避免糖和谷物

睡前不要吃甜食、水果或喝果汁，它們會(huì)提升血糖、增加精力，讓你清醒并感到饑餓。相反，吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)的碳水化合物會(huì)促進(jìn)褪黑素產(chǎn)生，并有助于盡快入睡。

絕招六：遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

臥室最好不要安裝電視，睡前遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)，并關(guān)掉電子設(shè)備，在臥室保持大腦的放松狀態(tài)。

絕招七：堅(jiān)持作息規(guī)律

盡量規(guī)律作息，保持自然生物節(jié)律——即便是在周末或者假日！

絕招八：睡前避免攝入咖啡因

睡前避免食用或飲用任何含有咖啡因的食物，讓身體自然進(jìn)入睡眠周期。

絕招九：晨練

試試將鍛煉時(shí)間安排在早上。你會(huì)對(duì)一大早就完成鍛煉感到棒極了，同時(shí)有助于晚上放松。

絕招十：上床寫(xiě)日記

這是處理掉那些可能令你困擾事件的好方法，還能讓你在睡前理順這一天。

絕招十一：吃含和生產(chǎn)褪黑素的食物

褪黑素是促進(jìn)健康睡眠的關(guān)鍵點(diǎn)之一。吃富含褪黑素或色氨酸（褪黑素產(chǎn)生前體物質(zhì)）的食物更有助于睡眠并睡得更香。

絕招十二：鎂補(bǔ)充劑

增加鎂的補(bǔ)充量有助于提高鎂的水平，幫你睡得更好。

絕招十三：別數(shù)羊

躺在床上20分鐘還沒(méi)睡著，起來(lái)做點(diǎn)別的事比躺著想現(xiàn)在幾點(diǎn)更有用。不要看電視、學(xué)習(xí)或工作，可以試試讀書(shū)、寫(xiě)日記或任何弱光活動(dòng)。

絕招十四：自然光

伴隨著自然光線(xiàn)開(kāi)始新的一天，有助于生物鐘復(fù)位，也能平衡身體中的褪黑素和皮質(zhì)醇水平。

絕招十五：通過(guò)沐浴放松

嘗試用排毒淋浴法代替淋浴。它有助于減輕身體毒素，增強(qiáng)精油力量，安撫身心。

絕招十六：喝甘菊茶

喝些熱飲不僅喚出睡意，它還是天然的無(wú)咖啡因茶，對(duì)身體有鎮(zhèn)靜作用。

絕招十七：冥想和祈禱

深呼吸，集中精神進(jìn)入平靜的狀態(tài)，對(duì)讓你身心恢復(fù)健康的事情感恩和祈禱。

絕招十八：天然助眠物

如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，試試草屬植物、西番蓮等天然助眠物，而如果數(shù)周或數(shù)月僅能保持最低睡眠時(shí)間的話(huà)，就需要求助醫(yī)生了。

絕招十九：參加全身運(yùn)動(dòng)

大肌肉群（如大腿）的鍛煉更易于讓身體疲累，因此更易入睡。

絕招二十：買(mǎi)更好的床墊

床墊不舒服的話(huà)，以上方法都無(wú)效！你的健康有賴(lài)于晚間的良好休息，所以睡康寧家紡床墊足以承擔(dān)這項(xiàng)重任。

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