打鼾是一種很常見的現象

以至于很多人對此不以為然

打鼾甚至會給人一種睡得很香的感覺

不少人還會很羨慕睡覺打鼾的人

事實上，打鼾≠睡得香

它是睡覺時身體發出的一種病態反應

然而竟有超過80%的人并未意識到這是一種疾病。

打鼾不僅僅會影響他人的休息，還是一種很危險的病癥

人為什么會打鼾呢？

打鼾就是我們平時說的打呼嚕，人之所以會打鼾，是因為呼吸道的通暢受到阻塞，比如鼻部、鼻咽部或者口咽部，通道中的軟腭，還有舌根部以及某些原因出現了狹窄，或者是阻塞，造成了呼吸時的氣流不通暢，受到氣流的撞擊，腫大后的摩擦，導致咽部的皺襞以及分泌物形成一些呼呼的聲音。

↑ 圖源自百度

在醫學上，打鼾是一種疾病的表現，最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質，由于睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息。由于機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血癥，對人體各個生理系統產生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

如何緩解打鼾癥狀

01 改變睡眠姿勢

由于躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，有打鼾癥狀的人最好側著睡。側臥可以減緩這個問題，雖然療效不及其他方法好，但成本低，容易堅持。

02 不要睡太高的枕頭

枕頭太高，睡眠時呼吸會受到阻礙，這樣就容易出現打鼾的情況，打鼾聲大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的，所以我們在入睡前盡量保持鼻子通暢或者調整枕頭的高度。

03 改變生活方式、減肥、忌煙忌酒

很多研究證實，對于肥胖人士，減肥可明顯改善打鼾癥狀。其次盡量減少煙酒，吸煙、飲酒會加重呼吸道癥狀，特別是酒精，它還可以麻木喉嚨肌肉使其松弛，導致氣道阻塞，酒后還會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，從而加重或誘發打鼾。（建議睡前4小時不喝酒）

04 平時多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，會增加打鼾的癥狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是2～3 瓶的普通礦泉水瓶的分量。

05 保持良好的睡眠習慣

不良的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀。如果長時間熬夜，人體得不到充分休息，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞癥狀。所以，規律的作息時間，養成早睡早起的良好睡眠習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

很多人都對打鼾不太重視，

甚至還以為這是睡得香的表現，

但事實上這種病不僅會導致睡眠質量下降，

也可能會是某些其他疾病的誘因之一。

因此我們平時要多加注重自己的睡眠狀況，

嚴重時需要及時就診哦。