睡覺不對等于慢性自殺，這十大錯誤睡眠習慣都很傷身！

現代人生活壓力大，很多睡覺的壞習慣正在不知不覺損害我們的健康，快來看看你有沒有中招！

1、十大睡覺壞習慣

01濕發睡覺

由于頭發變干的過程中會帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發時，頭發的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，引發掉發、脫發。

02酒后睡覺

研究發現，睡前飲酒者入睡后可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

03蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著機體的健康，降低學習和工作的效率，使疲勞難以恢復。

04枕著手臂睡覺

有人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。這樣會影響血液循環，造成神經壓迫，引發上肢麻木酸痛。還容易導致腹內壓力增高，長此以往會引發反流性食道炎，影響腸胃健康。

05坐著睡覺

坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。

06開燈睡覺

晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使人產生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進入深度睡眠，從而影響睡眠質量。

長時間開燈睡覺還會減少體內褪黑素分泌。褪黑素能夠促進睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

開燈睡會損害兒童的視力系統。兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲后還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。

開燈睡覺還會擾亂兒童體內的激素分泌，從而導致性早熟。

07張嘴睡覺

經常張嘴睡覺，空氣中的有害物質和顆粒物，全部都會吸入到身體里面，咽喉會容易感染，引發咽炎。

08睡前玩手機

睡前玩手機會影響睡眠質量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發頸椎病。屏幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內。

09睡前劇烈運動

睡前兩小時劇烈運動會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量。在睡前可以做一些平緩的運動。

10穿厚衣服睡覺

厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預想的會暖和一些。相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質量。

2、最放松的睡覺姿勢

01正躺

正躺是最放松的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。

02枕頭要墊到脖子

很多人睡覺時，枕頭只會墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放松，會越睡越累。

03枕頭不能過高或過低

枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

04床不能太軟

如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃。當我們用手按壓床的時候，陷下去2—3公分是剛好合適的。如果在6—8公分或以上，就說明床太軟了。當然，床硬的像地板一樣，也不好。